Com a chegada do inverno, a preocupação com a saúde aumenta, especialmente quando se trata de manter o sistema imunológico em dia. O frio e as mudanças de temperatura podem enfraquecer nossas defesas naturais, tornando-nos mais propensos a resfriados, gripes e outras doenças sazonais. No entanto, não precisa ser assim! Com algumas medidas simples, é possível fortalecer o sistema imunológico e enfrentar o inverno com saúde. Confira abaixo 5 dicas para preservar a imunidade nesta estação:

 1 – Alimentação balanceada

Uma dieta equilibrada é importante para fortalecer o sistema imunológico. Priorize alimentos ricos em vitaminas, minerais e antioxidantes, como frutas, verduras, legumes, cereais integrais, proteínas magras e gorduras saudáveis. Dê preferência a alimentos frescos e evite o consumo excessivo de alimentos processados, ricos em açúcares e gorduras saturadas, que podem comprometer a imunidade.

2 – Hidratação adequada

Manter-se bem hidratado é essencial para o bom funcionamento do sistema imunológico. Beba pelo menos 2 litros de água por dia. A água ajuda a eliminar toxinas do corpo e mantém as mucosas hidratadas, o que é importante para impedir a entrada de vírus e bactérias.

3 – Prática regular de exercícios

O exercício físico regular não só fortalece o corpo, como também fortalece o sistema imunológico. A atividade física aumenta a circulação sanguínea, promove a liberação de substâncias químicas que combatem infecções e reduz o estresse, que pode enfraquecer a imunidade. Escolha uma atividade que você goste e pratique pelo menos 30 minutos por dia, como caminhadas, corridas, natação ou dança.

4 – Descanso e sono de qualidade

O sono é importante na regulação do sistema imunológico. Durante o sono, o corpo produz citocinas, proteínas que combatem infecções e inflamações. Portanto, é importante dormir de 7 a 9 horas por noite, em um ambiente confortável e tranquilo. Além disso, reserve um tempo para relaxar e reduzir o estresse, pois o excesso de estresse pode comprometer a imunidade.

5 – Higiene pessoal

Manter uma boa higiene pessoal é essencial para prevenir doenças infecciosas. Lave as mãos regularmente com água e sabão, especialmente antes de comer e depois de usar o banheiro. Evite contato próximo com pessoas doentes e cubra a boca e o nariz ao tossir ou espirrar, preferencialmente com um lenço descartável ou com o braço. Mantenha os ambientes limpos e bem ventilados, especialmente em locais fechados.

Seguindo essas dicas, você estará fortalecendo sua imunidade e se protegendo das doenças típicas do inverno.